GW明けのセルフ点検（４項目）

 

連休が終わり、日常が戻ってきました。

「なんだか体が重い」「やる気が出ない」と感じることはありませんか。

こうした「自分では気づきにくい小さな疲れ」を早めに見つけて、毎日を元気に過ごすために、まずは今の状態を優しく確かめてみてください。

　　　　　

① 手の甲を「指で」つまむ

喉の渇きを感じにくいことがあります。水分が足りているかを、目で見て確かめる方法です。

サイン： つまんだ跡が ３秒以上消えなければ、水分不足のサインです。

対策　： 喉が渇く前に、お水をひと口ずつ飲むようにしてください。

② 「パ・タ・カ」と ３回繰り返し発声

おしゃべりが減ると、脳もお休みモードになりやすくなります。頭がしっかり起きているかを、声に出して確かめる方法です。

サイン： 口が回りにくいと感じたら、脳が少しお疲れかもしれません。

対策　： 軽く声を出して、ご挨拶や音読などで、お口と頭をゆっくり動かしてみましょう。

　　　　　

③ 何かにつかまって「片足立ち」

疲れがたまると足元がふらつきやすくなり、転倒のリスクが高まります。今日も安全に歩ける状態かを確かめる方法です。

サイン： ５秒立っていられない時は、自律神経のバランスが少し乱れているサインかもしれません。

対策　： 深呼吸をして、足首をくるくる回してほぐしてください。

④ いつものお茶を「味わう」

心がお疲れだと、味の感じ方が鈍くなることがあります。心が  SOS  を出していないかを確かめる方法です。

サイン： お茶をおいしいと感じない時は、心が休息を求めています。

対策　： 無理をせず、今夜はいつもより１５分だけ早くお布団に入ってみましょう。

　　　　　

 

 

 

「いつもと違うな」と感じた時は、体ががんばっているサインです。 無理をせず、ゆっくりといつものリズムに戻していきましょう。