転倒予防　ー歩き方のポイントー

春先は外で過ごす時間が増え、段差やつまずきによる転倒リスクが高まります。
日々の散歩や外出時に、次のポイントを意識して安全に過ごしましょう。

１．転倒しにくい歩き方

　① かかとから地面に着く（ヒールストライク）：
　　　かかとから着地することで、足や体幹の筋肉がしっかり働き、バランスが安定します。

　② 重心は「両足の内側」に意識を置く：
　　　親指の付け根（母趾球）に体重を乗せるように歩くと、横や後ろへのふらつきを抑えられます。

　③ 歩幅を少し広めに、テンポよく：
　　　歩幅が狭いとバランスを崩しやすくなります。普段より “こぶし１～２個分 ”広めを意識しましょう。

　④ 頭が上から軽く引っ張られているような姿勢で：
　　　猫背（前かがみ）は重心が前にかかり、つまずきやすくなります。視線は１０～１５ｍ先に向け、背筋を伸ばしましょう。

２．注意したい場所

　景色に気を取られ、足元への注意が散漫になりがちです。特に次の場所は転倒が起こりやすいポイントです。

・駐車場の車止め

　　・側溝や側溝のふた

　　・公園内の段差や舗装の切れ目

　　　「段差かな？」と思ったら、無理にまたがず、一度立ち止まって確認してから進みましょう。

３．転倒予防チェックリスト

　　・歩くとき、かかとから着地できていますか

　　・視線が下ばかり向かず、遠くを見ていますか

　　・履いている靴が滑りにくく、足にしっかりフィットしていますか

　　・側溝や段差に注意を払えていますか

◆最後に

　　転倒を予防することは、ケガや入院による体力低下を防ぎ、これからも自由に動ける毎日を守ることにつながります。

　　外出を安全に楽しみましょう。

転倒予防 ー 歩き方のポイントー