季節の変わり目を元気に！

 

最近、体が重かったり、頭がスッキリしなかったりしませんか？　それは「頑張りすぎている」サインなのかもしれませ

ん。ほんの少しの工夫で、毎日がグッと楽に、笑顔で過ごせるようになる４つのコツをご紹介します。

ひとつひとつ「できることからで大丈夫」ご自身をいたわって、この季節を軽やかに過ごしましょう。

　　　 

※症状が改善されない、長引いている場合などは早めに医療機関を受診するようにしましょう。

 

１．【着る】　「３つの首」を守れば、全身ポカポカ！

　・脱ぎ着で「自分を守る」：

　　　「少し暑いな、寒いな」と感じた時にすぐ調整できると、体はとても楽になります。カーディガンなどを身近に置い

　　　ておくだけで、疲れにくさが全然違います。

　・おしゃれに温めましょう：

 　　　首・手首・足首。この「３つの首」を温めるだけで、体全体の血の巡りが良くなり、冷え知らずの体になれます。

　　　お気に入りのマフラーやストールを巻いて、心地よい温かさを楽しみましょう。

　　　

 

２．【食べる・飲む】　お腹を温めて、中から「元気」を充電！

　・「根っこの野菜」で芯から温まる：

　　　人参、大根、ごぼう…　土の中で育つ野菜は、自然の力で体を温めてくれます。ホカホカの煮物や汁物を食べる

　　　と、お腹の中から元気がわいてきます。

　・「温かい飲み物」でホッと一息：

　　　温かいお茶や白湯を飲むと、内臓がゆっくり動き出し、自律神経が整います。「ホッとするなぁ」と感じるそのひと

　　　時が、体への最高のご褒美です。

　　　

 

３．【お風呂と家の中】　「ゆるめる」だけで、体が軽くなる！

　・お風呂を「極楽タイム」に

　　 　４０度くらいのぬるめのお湯にゆったり浸かると、体がリラックスモードに切り替わります。夜の寝つきが驚くほ

　　　ど良くなり、翌朝スッキリ目覚められます。

　・「グーパー」で指先から温まる：

　　　手のひらをギュッと握って、パッと開く。これを数回繰り返すだけで、指先からジワーッと温かくなり、体全体が

　　　ポカポカしてきます。

　・「深呼吸」で酸素をたっぷり：

　　　窓を開けた時やテレビの合間に、鼻から吸って口から細く長く吐く「深呼吸」をしてみましょう。それだけで新鮮

　　　な酸素が全身に巡り、頭の重さがスッキリ取れていきます。

　　　　

 

４．【お部屋と睡眠】　「朝のヒヤッ」をなくして、気持ちいい目覚めを！

　・「早めの就寝」が元気の秘訣：

　　　睡眠は体への一番のプレゼント。少し早くお布団に入ってゆっくり休むことで、翌日の動けるパワーがしっかり蓄

　　　えられます。

　・暖房のタイマーで「快適な朝」を予約：

　　　起きる少し前にお部屋を温めておくと、お布団から出るのが楽しみになります。心臓への負担も減るので、一日の

　　　スタートがとてもスムーズになります。