“フレイル”　改善ポイント

【フレイルとは？】

年齢とともに筋力・体力・気力が少しずつ低下した「元気が減ってきた状態」、病気ではなく、気づけば改善できる段階のことです。ただし、放っておくと転倒や病気のリスクが高まります。

 

【主なサイン】

　　・疲れやすい

　　・歩くスピードが落ちた

　　・体重が減った

　　・外出や会話が減った

　　・食事量が少なくなった　　など

 

こうした変化を感じるときは、体が「元気をチャージしたい」と伝えているサインかもしれません。

 

【フレイルを防ぐための３つのポイント】

① たんぱく質をプラス

筋肉の材料となるたんぱく質は、フレイル予防の基本。「一品足す」だけでも体づくりをサポートできます。

　　・朝食に目玉焼きを添える

　　・味噌汁に豆腐や厚揚げを加える　など

　　　

② あと１０分多く動く

激しい運動は必要ありません。日常の中で少し体を動かすだけでも、筋力低下を防ぐ効果があります。

　　・買い物のときに少し遠回りして歩く

　　・テレビのＣＭ中に足首をくるくる回す　など

　　

③ 誰かと話す時間を大切に

人との会話は心の栄養。気持ちが明るくなることで活動量も自然と増え、フレイル予防につながります。

　　・散歩中に「いいお天気ですね」と声をかける

　　・久しぶりにサークルに参加する

　　・家族や友人に電話して近況を話す　など

　　

【最後に】

今日の小さな一歩が、未来のあなたの大きな元気につながります。無理なく、できることから始めて、健常（健康＝活力がある状態）へと近づいていきましょう。