冬季ストレスへの気づき

１月・２月は、日照不足によるセロトニン分泌の低下や、寒暖差による自律神経の乱れに加え、年末年始の疲れや年度末に向けた社会的なプレッシャーが重なり、心身にストレスが蓄積しやすい時期です。調子を崩しやすいため、自分の状態を把握しておくことが大切です。

≪ストレスチェック≫

最近１週間の自分に当てはまる項目をチェックしてください。

・朝、どれだけ寝ても起きるのが辛く、体が重いと感じる

・普段楽しめている趣味や活動に興味が持てなくなった

・甘いものや炭水化物（パン、麺類など）を無性に食べたくなる

・集中力が続かず、仕事や家事の効率が落ちている

・些細なことでイライラしたり、悲しくなったりする

・他人と会うのが億劫になり、引きこもりがちになる

・将来に対して漠然とした不安や絶望感を感じることがある

【判定結果】

・０～２個：現在のところ大きな問題はありません。適度な運動を続けましょう。

・３～５個：ストレスが溜まっています。1日15分でも日光を浴び、意識的に休息を取りましょう。

・６個以上：メンタルの不調が表れています。「当てはまる項目が多い」と感じたその感覚はとても大切です。一人で抱え込まず、身近な人や専門機関への相談を検討しましょう。

＊状態が続く場合は、医療機関の受診をお勧めします。

≪すぐにできるストレス対策≫

・午前中の日光浴：　起床後２時間以内に１０～２０分、外の光を浴びるのが最も効果的です。

・ビタミンⅮの摂取：　日光不足を補うため、魚やきのこ類を食べたり、サプリメントを活用したりするのも有効です。

・ 軽い運動：　散歩などのリズム運動はセロトニンの分泌を促します。